早餐吃什么最减肥？不吃早餐能减肥吗？

1.多吃鸡蛋

研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都不会感觉那么饿。

2.多喝酸奶

酸奶中含有的一些细菌可以促进消化系统健康，减少腹胀和便秘，让你的腹部看起来更平坦。

3.饭前喝茶

它能在胃肠内形成一道隔膜，有效防止过量脂肪的摄入。

4.多吃杏仁

其所含的镁元素是人体产生能量和维持血糖所必需的，稳定血糖能有效防止因过度饥饿而引起的暴饮暴食和肥胖。

不吃早餐能减肥吗？

不吃早餐不仅不能帮助你减肥，还会导致许多健康风险。

1. 不吃早餐会影响你的寿命

人体的健康长寿取决于人体的生物钟，不吃早餐打乱了生物钟的正常运行，人体所需的营养物质得不到及时补充，生理机能就会下降，再加上不吃早餐引发的各种疾病，影响到身体，也影响人们的健康长寿。

2. 不吃早餐会让你反应迟钝

早餐是大脑活动的能量来源，如果不吃早餐，身体就无法供给足够的血糖供消耗，就会感到疲倦、乏力、注意力无法集中、精神不振、反应迟钝。

3. 不吃早餐可能导致慢性疾病

如果不吃早餐，饿着肚子开始新的一天，身体就会动用甲状腺、甲状旁腺、脑下垂体等腺体来燃烧组织以获取能量，这不仅会造成腺体功能亢进，还会使身体呈酸性，引发慢性疾病。

4. 不吃早餐可能会让你的胃反抗

如果不吃早餐，只吃中午的饭，胃就会长时间处于饥饿状态，导致胃酸分泌过多，从而容易引发胃炎、胃溃疡。

5.不吃早餐会导致便秘

按时吃三餐，人体自然就会产生胃结肠反射现象，简单来说就是促进排便，如果不吃早餐成为一种习惯，长期下来就容易引起胃结肠反射紊乱，导致便秘。

6. 不吃早餐更容易肥胖

一旦你意识到自己缺乏营养，你最先摄入的就是碳水化合物和蛋白质，最后摄入的就是脂肪。所以不要以为不吃早餐就能帮助你消耗脂肪。相反，不吃早餐会让你午餐和晚餐吃得更多，你不但不会减肥，反而会变胖。

7. 不吃早餐可能导致低血糖

经过一夜睡眠，人体内的营养物质已被消耗，血糖浓度处于较低水平，如果不吃早餐或者吃得少，就不能及时充分地补充血糖浓度，早晨起来就会出现头晕、心悸、四肢乏力、精神不振，甚至出现低血糖休克等症状，影响正常工作。

8. 不吃早餐很难减肥

有些人以为不吃早餐可以减少热量摄入从而达到减肥的效果，其实不吃早餐的人，往往在午餐时间因为饥饿而忘记减肥，忍不住暴饮暴食，导致体内热量过剩，不仅难以减肥，还容易发胖。

9.不吃早餐会导致胆结石

调查发现，90%以上的胆结石患者不吃早餐或少吃早餐。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有变化。久而久之，胆囊中胆固醇和胆汁过多就会引起胆结石。

10、不吃早餐易引发心脑血管疾病

人在一夜睡眠中，因呼吸、排尿等显性或隐性出汗，会丢失大量水分，如果不吃早餐、不喝水，就会导致血容量下降，血液黏稠，血小板聚集性增强，容易形成微小血栓，容易堵塞心脑血管系统，引发疾病，中老年人尤其应注意。

11. 不吃早餐会导致胃病

不吃早餐，会改变人体消化系统的生物节律，使胃肠蠕动和消化液分泌发生改变，消化液若得不到食物的中和，就会对空腹的胃肠黏膜产生不良刺激，引发胃炎，严重者会引起消化性溃疡。

12. 不吃早餐影响智力

专家研究发现，在智力水平相当的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐的学生。这是因为不吃早餐的人，由于营养和能量不足，大脑不能正常发育和运作，久而久之就会阻碍记忆力和智力的发展。

吃早餐减肥时应避免的 6 个误区

学会避免早餐误区，更有效减肥。

早餐误区一：喝果汁

你可能认为早餐喝一杯果汁开始新的一天是健康的，而且有利于减肥。但果汁也是有要求的。首先，你一定不能喝商店里卖的果汁。它们富含糖分，你的减肥计划将完全失效。你应该喝鲜榨的果汁，它富含天然营养成分，如各种维生素和矿物质。同时，水果中所含的纤维可以帮助你增加饱腹感，克服饥饿的痛苦，直到午餐时间。

早餐误区二：以糕点为主食

走在街上，你是不是被面包店里的蛋糕吸引了呢？很多减肥者认为减肥需要一定的能量，所以要吃好早餐，于是忍不住买甜甜圈、小蛋糕等当早餐。这是错的！这些食物含有大量的糖和奶油，相当于1000卡路里的热量，吃完之后会诱使你食欲大开，忍不住吃零食，将你的减肥计划一一打乱。#p#Subtitle#e#

早餐误区三：不喝咖啡

大多数减肥者都认为咖啡是肥胖的好朋友。其实，早餐时喝一小杯咖啡可以帮助我们的身体燃烧脂肪，当然，尽量少用糖和少用牛奶。喝减肥咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会升高，脂肪酸开始转化为热能，可以有效燃烧脂肪。另外，喝完咖啡后，你会很容易感到口干舌燥，因为脂肪的分解是在消耗水分，这就促使我们要多喝水。

早餐误区四：不吃早餐

当你匆忙上班时，早餐就成了可有可无的事情，这是大错特错！对于每个人来说，营养均衡的早餐非常重要。减肥者如果想有体力和毅力去执行减肥计划，早餐是一天减肥饮食中不可缺少的一部分。每天早起，自己做早餐，有面包、蔬菜、果汁等多种搭配，既能享受又能减肥。

早餐误区五：各种酱料

想要减肥的人早餐都会选择全麦面包，但是全麦面包又干又没味道，所以很多人会选择涂上一些沙拉酱、果酱或者花生酱来增加口感再吃。这是不对的，你的减肥餐也不会有效果，因为这些酱料含糖量高、脂肪重，只会增加身体的脂肪含量，起不到减肥的效果。

早餐误区 6：一起吃早午餐

如果起床晚，不吃早餐，身体就得不到任何营养，如果等到10点才吃午餐，再和早餐一起吃，身体就会从食物中吸收大量营养来满足身体的需要，这样就很容易发胖。之后，因为吃午餐吃得早，到下午4点左右，身体里的热量就消耗得差不多了，又会感到饥饿，从而诱发食欲。

减肥吃早餐要注意什么？

1、早餐必吃：一个鸡蛋（可用鸭蛋或鹅蛋代替）（每天不超过一个）+少量面食+豆浆（建议豆浆）或牛奶。也可以吃点菜包子。

2、午餐通常可以吃少量谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉类（虾、鱼或鸡）或者只吃一些水果。

3.晚餐基本与午餐相同：少量杂粮或玉米粥+一些清淡的蔬菜（晚饭后吃点水果），水果沙拉减肥食谱

4. 减肥期间避免一切零食和高糖、高脂、高油的食物。例如：巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5、减肥期间尽量多吃蔬菜，水果虽然可以多吃，但最好适量，因为水果含糖量太高。

6.无论你吃高热量或低热量的食物，你都应该知道什么时候该吃，什么时候该停。这样你就不会增加体重。

7.如果你很胖，强烈建议进行一些能让自己出汗的健康运动（慢跑、跳绳、骑自行车，一定要坚持40分钟以上）

8、减肥期间应常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、米（每次少量1至2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、不甜的黄瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜、豆腐、豆腐、鱼、虾、鸡（少量）、一切蔬菜。